Палепшыце псіхічнае здароўе з дапамогай культуры ўдзячнасці

Праца значна спрыяе псіхічнаму здароўю. Грунтуючыся на ўсім, пачынаючы ад прызначэнняў і абавязкаў і заканчваючы адносінамі з кіраўнікамі і калегамі, праца ўплывае на тое, як людзі адчуваюць сябе фізічна, кагнітыўна і эмацыйна.

Вы можаце палепшыць сваё ўласнае псіхічнае здароўе, і ваша кампанія таксама можа адыграць сваю ролю, пераканаўшыся, што ў вас ёсць пачуццё мэты, вы працуеце як мага лепш і шукаеце магчымасці для росту. Але яшчэ адзін спосаб выхоўваць і падтрымліваць псіхічнае здароўе - праз нешта нечаканае: удзячнасць.

Вы можаце выхоўваць удзячнасць у сабе, а арганізацыі могуць культываваць культуру ўдзячнасці - і гэта будзе мець станоўчы эфект як для людзей, так і для бізнесу.

Удзячнасць можна вызначыць у шырокім сэнсе некалькімі рознымі спосабамі. Вы можаце разглядаць гэта як агульнае стаўленне ўдзячнасці або спосаб існавання - засяроджанасць на тым, што пазітыўнае ў жыцці. Удзячнасць таксама з'яўляецца эмоцыяй - калі вы адчуваеце ўдзячнасць за сітуацыю або ў адносінах да кагосьці за тое, што яны зрабілі, напрыклад. І ўдзячнасць таксама з'яўляецца выразам, калі вы дэманструеце сваё стаўленне або свае пачуцці ўчынкамі і тым, што вы кажаце або робіце.

Добра для бізнесу

Магчыма, дзіўна, што ўдзячнасць робіць розніцу ў паказчыках, якія найбольш важныя ў бізнэсе. Напрыклад, кампаніі, якія наўмысна выказвалі ўдзячнасць, выявілі, што супрацоўнікі на 134 % больш гатовыя застацца ў кампаніі, чым сысці з павышэннем на 10 %. Акрамя таго, у кампаніях, якія займаюцца гэтай задачай, на 186% павялічылася колькасць чыстых балаў прамоўтэраў (паказчык задаволенасці і лаяльнасці супрацоўнікаў). Усё гэта было заснавана на даследаванні каля 100,000 XNUMX супрацоўнікаў, праведзеным Матывацыя.

Выдатна падыходзіць для псіхічнага здароўя

Але акрамя карысці для бізнесу, ёсць таксама моцны ўплыў на псіхічнае здароўе - рознымі спосабамі і па многіх прычынах, якія былі прадэманстраваны навукай.

№ 1 - удзячнасць звязвае вас з іншымі

У даследаванні, апублікаваным у Агляд сувязі знойдзеная падзяка станоўча ўплывае на псіхічны і эмацыйны стан, а таксама на фізічнае здароўе. І гэта, як правіла, прадказвала прасацыяльныя паводзіны, напрыклад, дапамогу іншым.

У даследаванні Motivosity, калі людзі працавалі ў асяроддзі, арыентаваным на ўдзячнасць, яны паведамлялі аб павелічэнні пазітыўных адносін на працоўным месцы на 102% - гэта было па выніках апытання на працягу пяці гадоў. Акрамя таго, калі людзі чулі, як нехта выказвае ўдзячнасць, яны, хутчэй за ўсё, рабілі выснову, што могуць завязаць адносіны або сяброўства з гэтым чалавекам, на падставе даследавання на Універсітэт Новых Паўднёвых Кітоў.

Пачуццё павагі і прызнання ў адносінах да іншых спрыяе большай эмацыйнай блізкасці і памяншае пачуццё адзіноты. І людзі, як правіла, адчуваюць сябе больш пазітыўна. Яны таксама, як правіла, адчуваюць сябе лепш пра іншых, калі атрымліваюць гэтыя выразы. Гэта адбываецца з-за пазітыўных сацыяльных значэнняў, якія людзі прыпісваюць удзячнасці.

Выхаванне ўдзячнасці: Засяродзьцеся на тым, што вы шануеце ў іншых, і гэта адкрыта. Зрабіце ўсё магчымае, каб быць добрым да калег. Узгадайце, наколькі значны калега, які прыдумаў асабліва крэатыўную ідэю выйсці з тупіка, або прапануйце рабіць нататкі таварышу па камандзе, які не можа прысутнічаць на сустрэчы. Раскажыце пра тое, наколькі вы паважаеце рашучасць свайго лідэра або тое, што вы выконваеце. Зрабіце гэтыя выразы звычайнай звычкай, і вы палепшыце паводзіны ў адносінах да іншых і культуру.

№ 2 - удзячнасць павышае задавальненне

Калі людзі працавалі ў асяроддзі, дзе быў большы ўзровень удзячнасці, яны таксама адчувалі большае задавальненне ад сваёй працы. У прыватнасці, даследаванне а Універсітэт Портленда выявілі, што калі людзей больш дзякавалі на працы, яны паведамлялі, што ў іх менш галаўных боляў, лепшы сон і больш здаровыя харчовыя звычкі. Яны таксама сказалі, што адчуваюць сябе больш задаволенымі сваёй працай.

Вы можаце разглядаць удзячнасць на працоўным месцы як эмацыйную эканомію. Калі людзі адчуваюць сябе прызнанымі і прызнанымі, яны, як правіла, адчуваюць большую задаволенасць працай, што спрыяе большай узаемадзеянню і большай верагоднасці адказаць узаемнасцю. Гэта ўплывае на ўсю культуру.

Выхаванне ўдзячнасці: Вядома, праца рэдка абыходзіцца без стрэсаў і цяжкасцей. Адзін з лепшых спосабаў выхавання ўдзячнасці - вітаць праблемы. Навучанне і напружанне станоўча карэлююць са шчасцем, а праблемы - гэта цудоўная магчымасць даведацца пра кліентаў, бізнес, рынак і вашы ўласныя магчымасці. Калі вы сутыкнуліся з праблемай, знайдзіце ў ёй тое, што варта ацаніць, нават калі гэта ўрокі аб тым, чаго нельга рабіць або як рабіць рэчы па-іншаму ў будучыні.

№ 3 – удзячнасць памяншае нецярпенне

Стрэс часта асацыюецца з культурай мітусні і празмерным акцэнтам на спешцы і спакаванні як мага больш рэчаў у занадта мала часу кожны тыдзень. Усё гэта можа пагоршыць праблемы псіхічнага здароўя. Але падзяка можа паменшыць нецярпенне і ўзмацніць пачуццё спакою і прысутнасці. Даследаванне, апублікаванае ў Псіхалагічныя навукі выявілі, што калі людзі засяроджваліся на стаўленні ўдзячнасці, яны былі больш здольныя праяўляць цярпенне і адчуваць пачуццё спакою.

Культываванне ўдзячнасці: Прысутнасць можа выхоўваць пачуццё ўдзячнасці. Настройцеся на гукі прыроды або пазітыўны гул офіса або звярніце ўвагу на ўласныя думкі або творчасць. Запавольцеся, удыхніце і памятайце пра свае абставіны — і засяродзьцеся на тым, што працуе.

Акрамя таго, паменшыце нецярплівасць, выбіраючы тое, як вы праводзіце свой час. Калі вы адчуваеце сябе раздражнёнымі, таму што вы занадта худыя, дайце сабе магчымасць сказаць "не" і вызначыцеся, дзе і з кім вы праводзіце час.

Нагадайце сабе, што вы ўносіце ў сваю працу, наколькі важная ваша праца і наколькі вы важныя для сваёй каманды. А таксама атрымлівайце асалоду ад часу па-за працай. Вырашыце цаніць усе моманты — працу і іншае — якія складаюць поўнае жыццё.

№ 4 – удзячнасць павялічвае шчасце

Даследаванні ў універсітэт Мантаны было ўстаноўлена, што калі людзі выказвалі больш падзякі, яны, як правіла, паведамлялі пра большы ўзровень шчасця. Гэта ў значнай ступені грунтавалася на тым, як такое стаўленне ўплывала на чалавечыя адносіны, а таксама на тым, як яно задавала тон дням людзей.

Выхаванне ўдзячнасці: Устанавіце працэдуры, каб шанаваць пазітыў. Напрыклад, калі вы прачынаецеся або калі кладзецеся спаць, раскажыце пра тры спосабы ўдзячнасці. Або весці дзённік. Даследаванні ст Kent State University калі вы пішаце пазітыўныя элементы або ўражанні, руціна, як правіла, спрыяе шчасцю і дабрабыту.

У іншым эксперыменце ст Універсітэт Цэнтральнай Фларыды Удзельнікі даследавання правялі два тыдні, на працягу якіх яны займалі некалькі хвілін у дзень, запісваючы рэчы, людзей і падзеі, якія былі вартыя ўвагі часткамі іх дня. За гэты час іх калегі паведамілі, што яны сталі менш хамскіх, пляткарыць і астракізму.

Прычына, па якой дзённікі і рэфлексія працуюць, заключаецца ў тым, што яны прымушаюць вас запавольвацца, спыняцца і ўмацоўваць свой пазітыўны вопыт — і спрыяюць культуры, якая, як правіла, больш удзячная.

№ 5 – удзячнасць пашырае гарызонты

Дэпрэсія часта характарызуецца пачуццём замкнёнасці ў сабе або замкнёнасці. Людзі могуць адчуваць сябе ў пастцы і празмерна падкрэсліваць уласныя негатыўныя пачуцці, губляючы больш шырокую перспектыву. Удзячнасць мае тэндэнцыю засяроджваць увагу на людзях больш шырока — пашыраючы погляды на іншых і на абставіны. Акрамя таго, калі думкі больш надзейныя, у галаўным мозгу вылучаюцца ў большай колькасці такія хімічныя рэчывы, як дофамін, серотонін і Аксытацын.

Культываванне ўдзячнасці: Засяродзьцеся на тым, за што вы ўдзячныя - нават на самых дробязях. Усмешка калегі па працы або кіроўцы, які пусціў вас у затор падчас паездкі на працу, - гэта сумленная гульня. Або разгледзьце новую задачу, якую вы павінны выканаць, і тое, як гэта дасць магчымасць пазнаёміцца ​​з калегамі ў іншых аддзелах. Падумайце аб праблеме кліента, з якой вы сутыкнуліся, якая запатрабуе ад вас крэатыўнасці і ўстойлівасці. Любы з іх можа быць момантам, каб засяродзіцца на аптымізме наконт таго, як вы справіцеся праз усё - пашырыць свой пункт гледжання.

Эмоцыі людзей, як правіла, перакідваюцца на іншых, таму ваш уплыў больш значны, чым вы можаце сабе ўявіць. Калі вы поўныя надзеі або зацікаўлены, вы ўносіце свой уклад у культуру, якая стварае станоўчыя ўражанні і для іншых.

Сіла падзякі

Сіла ўдзячнасці вялікая і малая - малая, таму што не патрабуецца больш, чым рашэнне, каб быць наўмысным, і таму што вы можаце быць удзячныя за дробязі. І вялікі, таму што ён аказвае такі значны ўплыў на псіхічнае здароўе — як на працы, так і ў жыцці.

Далучайцеся да размовы: якім чынам удзячнасць паўплывала на ваш досвед працы? Калі ласка, падзяліцеся сваімі думкамі ў раздзеле каментарыяў да гэтага артыкула або праз гэтую публікацыю ў LinkedIn.