Як знакамітасці са спісу А прыходзяць у форму для галоўных роляў і чаму гэта не з'яўляецца выдатнай доўгатэрміновай стратэгіяй

Інтэрнэт завалены фатаграфіямі да і пасля знакамітасцяў са спісу А, якія паказваюць, як яны хутка прыйшлі ў форму для ролі ў кіно. Фота трансфармацыі цела Джэйсана Момоа для Зака ​​Снайдэра Ліга Справядлівасці прыходзіць у галаву. Але як яны дасягаюць гэтага за такі кароткі час, калі многія людзі, якія рэгулярна ходзяць у трэнажорныя залы, змагаюцца за тое, каб дасягнуць аднолькавых вынікаў?

Большасць знакамітасцяў наняць фітнес-эксперта распрацаваць план трэніровак і дыеты, каб як мага хутчэй прывесці іх у найлепшую форму. Некаторыя таксама ўключаюць у сябе нетрадыцыйныя метады трэніровак, каб палегчыць іх трансфармацыю і выйсці за межы плато трэніровак - Момоа ўключыў скалалажанне два дні на тыдзень у сваю падрыхтоўку да фільма DC.

Трэнер Браян Нуньес - былы футбаліст і трэнер Nike для прафесійных спартсменаў, знакамітасцяў і бізнес-лідэраў - называе гэта тэхнікай "пераменнай падпіскі". Часта пачаткоўцы ў фітнесе думаюць, што атрымаць ідэальнае цела не складае вялікай працы, асабліва калі яны пачынаюць адчуваць сябе іншымі і іх адзенне пачынае сядзець лепш праз месяц-два. Яны думаюць, што яны атрымаў сакрэт да трансфармацыі цела, пакуль яны не дасягнуць свайго першага плато і не вернуцца ў рэальнасць.

Залішняя жорсткасць можа нашкодзіць вам

Інтэрнэт завалены вар'яцкімі гісторыямі пра тое, як знакамітасці шукаюць нетрадыцыйныя спосабы аптымізацыі сваіх трэніровак, а потым разганяюцца да 1000 міль у гадзіну.

Акрамя тактыкі скалалажання Аквамена, акцёры ідуць значна далей, каб захаваць сваю «баявую вагу» перад і падчас здымак. Згуляць ролю Пітэра Квіла ў варты Галактыкі, Крыс Пратт скінуў 60 фунтаў праз паўгода. Для гэтага ён цалкам адмовіўся ад піва і падштурхнуў сваё цела да авердрайву. Яго трэніроўкі ўключалі бокс, кікбоксінг, бег, плаванне і трыятлон, шэсць дзён на тыдзень і ад 4 да 8 гадзін штодня, спажываючы 4000 калорый штодня.

Падчас здымак 300, Джэрард Батлер і каля 50 іншых акцёраў рабілі масу адцісканняў, прысяданняў і цягаў гумовай стужкі ў кожным дублі кожнай сцэны, каб напампоўваць кроў у свае мышцы і трымаць іх распухлымі на працягу ўсёй здымкі.

Ад інтэнсіўных рэжымаў трэніровак да сістэматычнага абязводжвання і маніпулявання іх узроўнем натрыю, Нуньес разумее, колькі лідараў атрымліваюць такія хуткія вынікі, але раіць сваім прыхільнікам не спрабаваць паўтарыць гэтыя вынікі.

Ён лічыць, што самая вялікая небяспека для буксіроўкі таго ж шляху да фітнесу, што і гэтыя вядомыя імёны, заключаецца ў тым, што гэтыя метады з'яўляюцца амаль выключна кароткатэрміновымі падыходамі для канкрэтных здымак і праектаў. Выкананне гэтага ў доўгатэрміновай перспектыве прывядзе да сур'ёзных праблем для вашага сэрца і цела. «Калі справа даходзіць да доўгатэрміновай стратэгіі, верагодна, простыя рэчы, такія як простыя прагулкі паслядоўна самыя недаацэненыя трэніроўкі усіх часоў», — кажа Нуньес.

Цела корміць розум, калі розум корміць цела

Амерыканскі салдат Джэйн магчыма, адзін з самых знакавых фільмаў за апошнія два дзесяцігоддзі; калі прэм'ера фільма адбылася ў 1997 годзе, фанаты былі ашаломлены, убачыўшы, што ў адваротным выпадку стройная і прыгожая Дэмі Мур выглядала такой буйной і з паголенай галавой. Пазней Дэмі Мур расказала крыху аб напружаным працэсе прывядзення ў форму для фільма.

Па словах Демі Мур, яна была выкарыстоўвалі два розныя трэнажоры, адзін для элементаў фізічнай падрыхтоўкі, а другі спецыяльна для навучання яе мысленню ваенна-марскіх коцікаў. Менталітэт ваенна-марскіх коцікаў меў дачыненне да яе ролі GI Джэйн. Тым не менш, пазней яна прызналася, што гэта, верагодна, таксама было аднолькава эфектыўным у тым, што дазволіла ёй завяршыць трансфармацыю цела.

«Гэтыя інтэнсіўныя 90-дзённыя або 45-дзённыя фітнес-планы ідэальна падыходзяць для фільма і практычна жудасныя для доўгатэрміновай стратэгіі. Прыйсці ў форму - гэта адно, але розум адыгрывае, мабыць, самую вялікую ролю ў захаванні формы, - тлумачыць Нуньес. мысленне, харчаванне і рух; Я раблю вялікую ўвагу на менталітэт як у бізнес-трэнінгу, так і ў фітнес-трэнінгу, таму што за кожным поспехам стаіць здаровае стаўленне. Пагоня за ідэальным целам - гэта марафон, а не спрынт. Ёсць здаровыя спосабы прытрымлівацца дыеты і займацца спортам, каб ваша цела напаўнялася стабільна і з такой хуткасцю, якая карысная для вашага сэрца». - заключае Нуньес.

Чаму мы павінны трымацца далей ад радыкальных пераўтварэнняў цела

Нуньес таксама не з'яўляецца прапагандыстам вар'яцкіх змен дыеты; ён выступае за падлік якасці, а не калорый, і верыць у засяроджванне ўвагі на ежы як на паліве. Яго філасофія заключаецца ў тым, каб быць у форме і падтрымліваць сябе ў форме; мы павінны стварыць трывалую аснову звычак харчавання і ладу жыцця. Захаванне гэтых умоў дае значна лепшыя доўгатэрміновыя вынікі, чым заняткі тым, што ён называе «цёмнымі мастацтвамі фітнесу».

«Мы робім макразмены шляхам кульмінацыі мікрамомантаў. Было даказана, што трэніроўка цела прыносіць відавочныя разумовыя перавагі, але каб ваша цела карміла ваш розум, ваш розум спачатку павінен карміць ваша цела», — лічыць Нуньес. «Цела не можа трэніравацца звыш таго, што дазваляе розум, таму ўвага да ўважлівасці - гэта першы крок да таго, каб пазбавіцца ад сумненняў і плато ў вашым фітнес-падарожжы. Акрамя фізічных практыкаванняў, дар уважлівасці надзвычайны для таго, каб пераадолець плато і цяжкасці ў бізнесе і ва ўсіх аспектах жыцця. Увага - наша найвялікшая каштоўнасць».

Магчыма, адзіным натхненнем для фітнесу, якое мы павінны чэрпаць ад вар'яцка падцягнутых і падцягнутых акцёраў на нашым экране, павінны быць моманты, калі яны не рыхтуюцца да кіназдымак і не выконваюць тэрміны праектаў. Большасць акцёраў не могуць чакаць, пакуль праект скончыцца, каб яны маглі вярнуцца да простага здаровага ладу жыцця без патрэбы ў радыкальных дыетах і трэніроўках.

Таксама вельмі важна разумець ключавую ролю, якую адыгрывае розум у будаўніцтве цела вашай мары з паслядоўнасцю і рашучасцю, нават калі здараюцца плато. Ваш розум - ваш самы важны актыв. Расстаўце прыярытэты, і поспех прыйдзе.