Як зняць стрэс на Дзень падзякі

Само слова «Дзень падзякі» мае на ўвазе сузіральны спакой і задаволенасць, але наша нацыянальнае свята - другое любімае ў Амерыцы, паводле BBC News— стаў дыяметральнай супрацьлегласцю. Замест таго, каб думаць пра тое, каб падзяліцца індычкай, начыннем, журавінавым соусам і гарбузовым пірагом з любячай сям'ёй і сябрамі ў камфорце ўтульнага дома, большасць з нас перажывае стрэс, думаючы пра цяжкія цяжкасці падарожжаў, пра тое, што трэба мірыцца з вар'ятам дзядзькам , атрымаць траўму падчас сямейнай гульні ў футбол, з'есці занадта шмат або вымушана ўстаць і вымавіць тост.

Апошняе з'яўляецца прадметам апакрыфічнага даследавання, паводле якога размова перад групай выклікае большы стрэс, чым смерць, а комік Джэры Сайнфелд заключэнне, «Гэта гучыць правільна? Для звычайнага чалавека гэта азначае, што калі вы ідзяце на пахаванне, вам лепш ляжаць у труне, чым займацца панегірыкам».

На жаль, калі большасць людзей выступае на свецкіх мерапрыемствах, яны робяць гэта раптоўна і звычайна паўтараюцца або блукаюць, робячы прамову даўжэйшай, чым камусьці хочацца пачуць, або прымушаючы вашу цётку Эдну засынаць стол.

Рашэнне ёсць, і яно натхнёна бэстсэлерам Малкама Гладуэла, Выпадкі: гісторыя поспеху. Гладуэл звязвае фенаменальны поспех Біла Гейтса і The Beatles з Microsoft з тым, што Гладуэл апісвае як «правіла 10,000 10,000 гадзін». У выпадку Гейтса ён праводзіў бясконцыя гадзіны, майструючы з кампутарам, калі вучыўся ў сярэдняй школе; у выпадку The Beatles яны праводзілі бясконцыя гадзіны, граючы ў начных клубах Германіі. На жаль, у вас няма XNUMX XNUMX гадзін да абеду з індычкай; але вам не трэба так шмат часу! Тое, што вам трэба зрабіць, гэта падрыхтавацца і трохі папрактыкавацца.

Падрыхтоўка. Прадумайце, што вы хочаце сказаць загадзя. Думайце далей за звычайныя відавочныя тэмы, такія як падзяка ўсім за ўдзел. Вы можаце ўключыць звычайныя тонкасці, але зрабіць іх другараднымі ў адносінах да чагосьці свежага і новага, магчыма, рэзюмуючы прыкметныя падзеі, якія кожны чалавек за сталом перажыў на працягу мінулага года. Перавага гэтага заключаецца ў тым, што кожны за сталом адчувае сябе ўцягнутым.

Пішыце свае нататкі і праглядайце іх адзін, два, тры разы. Вы ўбачыце, што вашыя ідэі пачынаюць крышталізавацца.

Практыка. Па словах Вінса Ламбардзі, легендарнага футбольнага трэнера, «Практыка не робіць дасканалым. Ідэальная практыка робіць дасканалым». У прэзентацыях гэта азначае тое, што мы называем «вербалізацыяй», што азначае прамаўляць сапраўдныя словы ў вашым тосце або ў вашай прамове перад уяўнай аўдыторыяй. Зрабі гэта ў адзіночку. але скажыце гэта так, як вы хочаце, калі вы перад сваёй рэальнай аўдыторыяй.

Многія людзі не жадаюць вербалізаваць. Некаторыя сцвярджаюць, што іх гаворка яшчэ не «спечана», не ведаючы, што вербалізацыя будзе рухаць працэс выпякання. Іншыя адчуваюць сябе няўтульна, таму што размаўляючы ўслых без аўдыторыі здаецца, што яны «выступаюць». Трэція лічаць вербалізацыю занадта элементарнай.

Які б ні была прычына, яны замыкаюць працэс.

Некаторыя людзі спрабуюць скараціць або змяніць форму рэпетыцыі, якая часта пераходзіць у хуткамовку: «Добра, я скажу што-небудзь пра паездку цёткі Эдны ў Італію, а потым раскажу пра нованароджанае ў Тома і Кэрал...»

Гучыць знаёма? Як форма рэпетыцыі гэта зусім непрадуктыўна. Размаўляючы аб ваша размова не з'яўляецца эфектыўным спосабам практыкавання - не больш, чым размова аб тэніс быў бы эфектыўным спосабам палепшыць вашу гульню злева.

Адзіны спосаб рэпеціраваць - прамаўляць свой тост услых на практыцы, гэтак жа, як вы гэта робіце перад сваёй рэальнай аўдыторыяй. Кожная ітэрацыя будзе крышталізаваць вашыя ідэі, кожная ітэрацыя знойдзе лагічныя сувязі. Кожная прагрэсіўная ітэрацыя будзе паляпшаць яснасць. Чым больш вы вербалізуеце, тым больш гладка будуць цячы вашы словы.

І Алка-Зэльцэр вам не спатрэбіцца.