Мазгі нашых дзяцей баляць ад выкарыстання тэхналогій

За апошнія некалькі гадоў вядро псіхалагічных даследаванняў было перапоўнена абвінавачваннямі ў адрас тэхналогій і іх згубнага ўздзеяння на наша псіхічнае і эмацыянальнае самаадчуванне. Даследаванні мозгу і даследаванні псіхічнага здароўя прыводзяць да высновы, што час перад экранам, асабліва выкарыстанне сацыяльных сетак, нагружае наш мозг, у прыватнасці рухавік вылічэнняў і разумовага функцыянавання: прэфронтальную кару галаўнога мозгу.

Доктар Марк Рэга, псіхіятр з Ельскага універсітэта і аўтар кнігі "Лабная стомленасць", кажа, што сучасны лад жыцця перагружае нашу префронтальную кару галаўнога мозгу (ПФК) і перашкаджае яе здольнасці выконваць важныя функцыі, для кантролю над якімі яна створана. «Пры хранічным стрэсе PFC губляе здольнасць пасылаць гэтыя сігналы, і стрэсавая рэакцыя працягваецца, нават калі першапачатковая стрэсавая сітуацыя знікла», - напісаў доктар Рэга ў сваёй кнізе. Як і любому работніку, абцяжаранаму абавязкамі, да выканання якіх яны дрэнна падрыхтаваны, перадфронтальнай кары галаўнога мозгу была прызначана праца вартаўніка псіхічных захворванняў, хоць яна не была створана для барацьбы са стрэсам.

Дынаміка, пры якой мозг не спраўляецца са штодзённым стрэсам сучаснага жыцця, не спрыяе 21^st поспех у стагоддзі, напісаў доктар Рэга ў артыкуле ў Psychiatric Times. У выніку ў прамыслова развітых краінах з цягам часу ўзрастае колькасць псіхічных расстройстваў. «Каб вырашыць вялікую ці малую жыццёвую праблему, вы больш не кансультаваліся з кімсьці старэйшым, больш дасведчаным або з кім вы сябе атаясамлівалі — вы пыталіся ў Google», — напісаў ён.

Для дзяцей і падлеткаў гэта ўдвая; сапраўды, цэлы набор ведаў звязвае падлеткавае выкарыстанне тэлефона з дэпрэсіяй і выявіў, што зніжэнне выкарыстання тэлефона напрамую карэлюе з паслабленнем сімптомаў. Гэта прычына таго, што Амерыканская акадэмія педыятрыі рэкамендуе дзецям праводзіць перад экранам менш за дзве гадзіны забавак у дзень і не рэкамендуе выкарыстоўваць любыя экранныя носьбіты дзецям ва ўзросце да двух гадоў. Падумайце аб тым, што гэта прадвесціць для людзей і грамадства ў бліжэйшыя гады.

Як звычайныя людзі могуць вызначыць, што іх префронтальная кара падвяргаецца нападу? Разгледзім наступныя сімптомы: страта здольнасці звяртаць увагу; міні-выбухі кароткачасовай страты памяці, якія прыводзяць да праблем з пошукам слоў і забываннем, куды вы клалі рэчы; няздольнасць працаваць адначасова; і страта эмацыйнага кантролю. Калі гэта гучыць як агульныя праблемы, з якімі сутыкаюцца ўсе, гэта таму, што ўся наша культура знаходзіцца пад закляццем тэхналогій. Паўсюднасць гэтых прыкмет сведчыць аб тым, што префронтальная кара галаўнога мозгу па ўсёй Амерыцы (і ў большай частцы развітога свету) кліча аб дапамозе.

Спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя прапануюць простае рашэнне для дзяцей і дарослых: адключыцца. Гэта не значыць, што мы павінны цалкам адключыцца ад тэхналогій, але абмежаваць ваш час перад экранам і пазбягаць залежнасці ад Інтэрнэту.

як? Вось некалькі абыходных шляхоў, якія здадуцца надзвычай знаёмымі:

Задзейнічайце свае пачуцці выйдзіце з дому і акуніцеся ў свет прыроды. Адправіцца ў паход у лес; наведаць музей або дэндрапарк; атрымаць асалоду ад выдатнай ежай з носам і смакавымі рэцэптарамі; паслухаць канцэрт; або якім-небудзь іншым спосабам стымуляваць ваш зрок, слых, смак, нюх і дотык без удзелу экрана.

Выкарыстоўвайце сваю творчасць у нейкіх намаганнях, якія ўключаюць у сябе ўяўленне. Запісаць у дзённік; паспрабаваць дрэваапрацоўку; прайсці курс керамікі; навучыцца мастацтву імправізацыі; маляваць, танцаваць, іграць на інструменце і г. д. Калі ў вас ёсць дзеці, асабліва важна распаліць іх уяўленне, таму што даследаванні паказваюць, што дзеці становяцца пасіўнымі карыстальнікамі тэлефонаў, адключаючы свой мозг падчас спажывання кантэнту. Дапамагаючы ім асацыяваць творчасць і забавы з заняткамі па-за экранам, вы атрымаеце лёгкі доступ для зняцця стрэсу.

Трэніруйце сваё цела адным з незлічоных варыянтаў фітнесу, такіх як бег, язда на ровары, узняцце цяжараў, ёга, пілатэс і многае іншае. Заняткі з дзецьмі могуць запатрабаваць чагосьці больш фармальнага, напрыклад, урокаў гімнастыкі або каратэ, або арганізацыі вясёлай прабежкі. Фізічныя практыкаванні гуляюць важную ролю ў кіраванні стрэсам, у дадатак да фізічнай формы, якую яны забяспечваюць, і адцягнення часу ад экрана.

Станьце сацыяльнай матыльком. Або проста паклапаціцеся пра тое, каб узаемадзейнічаць з шырокай сеткай сяброў праз любыя заняткі, якія вам падабаюцца, няхай гэта будуць спатканні, дзявочыя вечары, групавыя мерапрыемствы праз Meetups (якія злучаюць людзей у Інтэрнэце для пазасеткавых заняткаў) або іншым спосабам.

Маю цікавасць да гэтай тэмы выклікала размова са Скотам Класоскі, г Погляд на будучыню, які ўяўляе будучыню раней, чым мы ўсе ўбачым яе. Ён нагадвае мне гэта тэхналогіі нікуды не дзенуцца; насамрэч, з кожным днём гэта ўсё больш замахваецца на нашае жыццё як на карысць, так і на зло. Мінімізуйце шкоднае ўздзеянне экрана, кантралюючы прэфронтальную кару галаўнога мозгу і знаходзячы сродак для зняцця стрэсу, якое вам падыходзіць.

А для вашых дзяцей гэта ў два разы.